Während der Schwangerschaft, nach der Geburt und darüber hinaus möchtest Du Dich auf fundierte Unterstützung verlassen können, statt zwischen widersprüchlichen Informationen zu schwanken.
Ich bin hier, um Dich in dieser besonderen Lebensphase zu begleiten – mit durchdachtem Training, das sich nahtlos in Deinen Mama-Alltag einfügt.
Gemeinsam arbeiten wir an einem starken Beckenboden, mehr Kraft und einem positiven Körpergefühl, damit Du Dich gesund und sicher fühlst – für Dich und Dein Baby.
Mein Ziel ist es, Dich mit einem verantwortungsvollen Training zu begleiten, das auf fundiertem Wissen basiert und sich an Deinen individuellen Bedürfnissen orientiert.
Klarheit statt Verwirrung
Du möchtest genau wissen, wie Du gesund trainieren kannst – ohne Mythen oder Verwirrung?
In meinen Vorträgen erkläre ich Dir, worauf es wirklich ankommt:
• Beckenboden und Krafttraining: Wie passt das zusammen?
• Sichere Trainingsmethoden für Dich und Dein Baby
• Rückbildung: Was ist wirklich wichtig?
Vorträge gibt es live in Präsenz oder ganz bequem online.
Deine Ziele, Dein Weg, Dein Tempo
Wünschst Du Dir ein Training, das genau zu Deinem Alltag und Deinen Zielen passt?
Im direkten Austausch entwickeln wir Dein persönliches Programm – flexibel, effektiv und an Deine aktuelle Lebensphase angepasst. Du bekommst von mir 100 % individuelle Unterstützung.
➡ Kontaktaufnahme leicht gemacht: Schreib mir direkt eine Nachricht, und wir besprechen alles in Ruhe.
Bereite Deinen Körper gezielt auf die Geburt vor. Hier geht es um:
Termine finden online oder Präsenz statt
Weitere Kurse coming soon…
"Der Vortrag war sehr informativ und motivierend. Er hat viele Ängste vor dem Training in der Schwangerschaft genommen und gezeigt, wie wichtig Bewegung für Mutter und Kind ist.”
Teilnehmerin Crossfit Würzburg
“Sehr informativ und kurzweilig.”
Piet - Crossfit Würzburg
“Wissen macht stark"
Johanna
Hallo, ich bin Katha – Mama, leidenschaftliche Sportlerin und ausgebildete Sporttherapeutin sowie Beckenbodentrainerin. Mein Schwerpunkt liegt auf Kraft- und Beckenbodentraining in und nach der Schwangerschaft und ich helfe Dir in dieser besonderen Lebensphase verantwortungsvoll und sicher zu trainieren
Hey, ich bin Katha. Leidenschaftliche Sportlerin, Weltenbummlerin und seit 2023 Mama einer kleinen Tochter. Ich lebe in Deutschland und Österreich, bin verheiratet und versuche jeden Tag mit einem postiven Gedanken zu starten und zu beenden.
Als Mama & leidenschaftliche Sportlerin weiß ich, wie besonders und herausfordernd die Schwangerschaft und Zeit danach sein kann – körperlich, mental und emotional. Gerade wenn Du Wert auf ein effektives, gesundes Training legst, ist es wichtig, ein Training zu finden, das effektiv, stressfrei und alltagstauglich ist.
Meine Mission ist es, Frauen dabei zu unterstützen, auch in dieser besonderen Lebensphase aktiv und sicher zu trainieren, damit sie sich körperlich und mental stark fühlen.
Mit dem positiven Schwangerschaftstest kamen aber viele Unsicherheiten: Was darf ich noch, was nicht? Anstatt meinen Sport aufzugeben, habe ich meinen Körper neu hinterfragt, meine Frauenärztin konsultiert, intensiv recherchiert und mich weitergebildet – und so meinen Weg gefunden, meinen geliebten Sport auch während der Schwangerschaft verantwortungsvoll fortzusetzen.
Der Sport gibt mir nicht nur Kraft, sondern auch ein gutes Körpergefühl und mentale Stärke – Eigenschaften, die ich an meine Tochter weitergeben möchte. Mir ist es besonders wichtig, authentisch zu sein, ehrlich zu bleiben und anderen Frauen das Wissen sowie die Unterstützung zu geben, die sie brauchen, um ihre eigenen Ängste zu überwinden und stark zu bleiben.
Fort- und Weiterbildungen
• Ausbildung zur Sporttherapeutin – Academy of Sports
Zeitraum: 25.02.2020 – 25.11.2021
Inhalte:
• Pregnancy & Postpartum Athleticism – Brianna Battles (Everyday Battles LLC)
Zeitraum: November 2023 – Januar 2024
• Ausbildung Beckenbodentrainerin – Modul 1: Der weibliche Beckenboden (Anima-Akademie)
Zeitraum: August 2024
• Ausbildung Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist – Sarah Duvall
Zeitraum: September 2024 –
• Ausbildung Beckenbodentrainerin – Modul 2: Prä- und Postpartales Training (Anima-Akademie)
Zeitraum: November 2024
Webinare & Seminare
• Prä- und Postpartales Training (Athleticmoms Seminar)
Datum: Februar 2024
• Webinar: Diastasis Recti – Antony Lo (Physio Detective)
Datum: Februar 2024
• Webinar: Frauen, Ernährung und Training – Paulina Ioannidou & Miriam Krug (NUBYMI-Coaching)
Datum: April 2024
• Beckenboden Fortbildung – Dr. Rieke Herrmann (MamAcademy)
Datum: April 2024
• Training bei Rektusdiastase – Dorf-Mutti
Datum: August 2024
• Diastasi Recti Guide – deliciously fit n healty
Datum: August 2024 / Oktober 2024
• Webinare (Anima-Akademie)
Zeitraum 2024 – Themen:
Ich setze auf wissenschaftlich fundiertes Wissen. Mein Training ist flexibel und passt sich Deinem Alltag an – denn jede Mama, jede Schwangerschaft und jedes Ziel ist einzigartig. Ob Du persönliche Begleitung oder eigenständige Trainingspläne bevorzugst: Bei mir stehen Deine individuellen Bedürfnisse im Mittelpunkt. Dabei kombiniere ich Krafttraining mit modernem Beckenbodentraining und bringe gerne Deine sportartspezifischen Impulse mit ein.
Ich weiß, wie wertvoll und befreiend es ist, sich in jeder Phase – ob schwanger oder als Mama – stark und sicher zu fühlen. Ich kombiniere professionelle Expertise mit einer wertschätzenden, individuellen Betreuung. Mein Angebot ist stressfrei, effektiv und speziell auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten. Also, lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass Du Dich rundum wohl, fit und sicher fühlst – Für DICH und für Dein Kind!
Schwangerschaft ist eine der größten körperlichen Veränderungen, die du in deinem Leben durchmachst. Dein Körper leistet Unglaubliches – und genau deshalb verdient er gezielte Unterstützung. Bewegung kann dir dabei helfen, diese besondere Zeit nicht nur gut zu überstehen, sondern dich dabei auch wohl und kraftvoll zu fühlen.
Körperliche Vorteile von Sport in der Schwangerschaft
Regelmäßige Bewegung kann in der Schwangerschaft viel mehr als nur deine Fitness erhalten:
✅ Mehr Energie & Wohlbefinden – Du fühlst dich aktiver und ausgeglichener
✅ Stärkere Muskulatur – Besonders für Rücken, Rumpf und Beine – wichtig für die Belastung deines wachsenden Bauches
✅ Schutz vor Beschwerden – Weniger Rückenschmerzen, geringeres Risiko für Muskelkrämpfe, Ödeme oder Krampfadern
✅ Bessere Durchblutung – Reduziert das Risiko für Thrombosen und Schwangerschaftsdiabetes
✅ Stabiler Kreislauf – Unterstützt dein Herz-Kreislauf-System und sorgt für eine gesunde Gewichtszunahme
Neben den körperlichen Effekten wirkt sich Bewegung auch direkt auf deine mentale Gesundheit aus:
✅ Stressabbau – Sport hilft dir, Anspannung loszulassen
✅ Gute Laune – Bewegung fördert die Ausschüttung von Glückshormonen
✅ Mehr Selbstbewusstsein – Du fühlst dich stark und bereit für die Geburt
✅ Schutz vor postnataler Depression – Studien zeigen, dass Sport das Risiko für depressive Verstimmungen nach der Geburt senken kann
💡 Gut zu wissen:
Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt, dass Schwangere – sofern keine medizinischen Kontraindikationen bestehen – körperlich aktiv bleiben oder sogar mit sicherem Training beginnen sollten.
Während der Schwangerschaft verändert sich dein Hormonhaushalt, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Das bedeutet, dass Sehnen, Bänder und Muskeln weicher werden – auch dein Beckenboden! Gleichzeitig trägt er mit wachsendem Babybauch immer mehr Gewicht. Ohne gezieltes Training kann das zu Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenproblemen führen.
Beckenbodentraining bedeutet nicht nur Anspannen, sondern auch Loslassen!
Dein Beckenboden ist wie eine Hand: Stell dir vor, du hältst eine schwere Einkaufstasche mit gestrecktem Arm nach vorne. Anfangs ist das kein Problem, aber nach einer Weile werden deine Muskeln müde und die Kraft lässt nach. Dein Beckenboden arbeitet genauso – wenn er keine Pausen bekommt, kann er nicht mehr richtig funktionieren!
Häufig besteht die Annahme, dass eine zu schwache Beckenbodenmuskulatur für Probleme verantwortlich ist – dabei ist oft das Gegenteil der Fall: Ein dauerhaft verspannter Beckenboden kann nicht richtig entspannen und führt zu Beschwerden. Das richtige Training hilft dir, deine Muskulatur sowohl anzuspannen als auch loszulassen – ein essenzieller Faktor, um den Geburtsverlauf positiv zu unterstützen.
Vorteile des Beckenbodentrainings in der Schwangerschaft:
✔ Hilft, die zunehmende Belastung auszugleichen
✔ Kann die Geburtsdauer positiv beeinflussen (die Austreibungsphase kann um bis zu 20 Minuten verkürzt werden!)
✔ Verringert das Risiko für Inkontinenz und Beckenbodenprobleme nach der Geburt
✔ Fördert die Regeneration nach der Schwangerschaft
Häufig erhalte ich die Frage, ob Beckenbodentraining auch vor einem Kaiserschnitt wichtig. Ich selbst hatte einen Kaiserschnitt und kann daher die Frage nicht nur theoretisch sonder auch aus eigener Erfahrung beantworten.
Egal, ob du vaginal oder per Kaiserschnitt entbindest: Dein Beckenboden hat die gesamte Schwangerschaft hindurch das zunehmende Gewicht deines Babys getragen.
Auch wenn er während der Geburt nicht auf die gleiche Weise belastet wird wie bei einer vaginalen Entbindung, sind die Bänder, Muskeln und Sehnen durch die hormonellen Veränderungen weicher und müssen sich nach der Geburt erst wieder stabilisieren.
Zudem wird die Bauchmuskulatur beim Kaiserschnitt durchtrennt – da diese eng mit dem Beckenboden zusammenarbeitet, kann eine gezielte Rückbildung helfen, schneller wieder in deine Kraft zu kommen.
Viele Frauen glauben, dass sie nach einem Kaiserschnitt keine Rückbildung oder kein Beckenbodentraining brauchen – aber das stimmt nicht.
➡️ Der Beckenboden ist nicht isoliert zu betrachten! Er ist eng mit deiner Bauchmuskulatur, dem Rücken und sogar den inneren Oberschenkeln verbunden. Nach der Geburt ist es wichtig, dieses Zusammenspiel wiederherzustellen – unabhängig davon, wie du entbunden hast.
📌 Fakten zur Rückbildung nach der Geburt:
🔹 Nach der Geburt unterstützt dich ein gezieltes Beckenbodentraining dabei:
✔ Deinen Rumpf wieder zu stabilisieren
✔ Inkontinenz & Rückenschmerzen zu vermeiden
✔ Deine Haltung zu verbessern & Verspannungen zu lösen
✔ Langfristig für eine starke Körpermitte zu sorgen
Fakt ist Kraft- & Beckenbodentraining in der Schwangerschaft und danach sind ein Gamechanger!
Ob du dich während der Schwangerschaft fitter fühlen, die Geburt positiv beeinflussen oder nach der Geburt schneller regenerieren möchtest – gezieltes Training hilft Dir dabei.
💡 Mein Tipp: Warte nicht, bis Beschwerden auftreten – starte frühzeitig mit einem Training, das dich und deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt! Ich begleite dich dabei, stark und gesund durch die Schwangerschaft und darüber hinaus zu gehen. 💕
Du möchtest dich fit halten, bist versunsichert oder hast bereits mit Beschwerden zu kämpfen? Egal welcher Grund dich zu mir geführt hat, lass uns darüber sprechen und herausfinden, ob ich dich unterstützen kann.
Sporttherapeutin
Vorträge, Kurse und freie Kapazitäten für 1:1-Betreuung werden hier laufend aktualisiert.
Ob Geburtsvorbereitung, Rückbildung oder ein flexibles Trainingskonzept – ich bin an Deiner Seite, damit Du Dich stark, sicher und entspannt fühlst.
Lass uns gemeinsam Deinen Weg gestalten & verantwortungsvoll trainieren.
Sie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
Mehr Informationen